clonirad Method
Komplexní přístup k fitness, který kombinuje vědecké poznatky s praktickou aplikací pro dosažení dlouhodobých výsledků
Co je clonirad Method?
Naše metoda není jen soubor cvičení - je to holistický přístup k pohybu, který respektuje individuální potřeby každého člověka. Věříme, že správný trénink by měl být udržitelný, efektivní a především bezpečný.
Vědecky podloženo
Naše metody vycházejí z nejnovějších výzkumů v oblasti kinesiologie a sportovní vědy
Individuálně přizpůsobeno
Každý trénink je upravený podle vaší úrovně, cílů a fyzických možností
Progresivní zatížení
Postupné zvyšování náročnosti zajišťuje kontinuální zlepšování bez rizika přetížení
Základní principy
Pět pilířů, na kterých stojí naše metoda
Funkční pohyb
Zaměřujeme se na cviky, které napodobují přirozené pohybové vzorce a zlepšují výkon v každodenním životě. Místo izolovaných cvičení preferujeme komplexní pohyby, které zapojují více svalových skupin současně. To vede k lepší koordinaci, rovnováze a celkové funkční zdatnosti.
Progresivní přetížení
Postupné zvyšování intenzity tréninku je klíčem k dlouhodobému pokroku. Začínáme s managovatelnými váhami a intenzitou, kterou postupně zvyšujeme. Tento přístup minimalizuje riziko zranění a zajišťuje, že vaše tělo má dostatek času adaptovat se na nové požadavky.
Rovnováha mezi sílou a vytrvalostí
Optimální fitness vyžaduje rovnováhu mezi různými aspekty kondice. Naše programy kombinují silové tréninky pro budování svalové hmoty s kardiovaskulárním cvičením pro zlepšení vytrvalosti. Tento komplexní přístup vytváří vyváženou fyzickou kondici a pomáhá předcházet svalovým dysbalancím.
Regenerace a odpočinek
Růst a zlepšení probíhá během odpočinku, ne během tréninku. Proto klademe velký důraz na správnou regeneraci. Doporučujeme aktivní odpočinek, protahovací cvičení a zajišťujeme, že máte dostatečný čas na zotavení mezi intenzivními tréninkovými jednotkami. Kvalitní odpočinek je stejně důležitý jako samotný trénink.
Správná technika nad vším
Bezpečnost a správné provedení cvičení je naší prioritou. Důsledně učíme správnou techniku před zvyšováním zátěže. Trvání na kvalitním provedení nejen předchází zraněním, ale také maximalizuje efektivitu každého cvičení. Lepší je cvičit s menší váhou správně, než s větší váhou nesprávně.
Fáze tréninku
Jak strukturujeme váš tréninkový program pro optimální výsledky
Adaptační fáze
První 2-4 týdny zaměřené na naučení správné techniky a přípravu těla na intenzivnější zatížení
Budovací fáze
4-8 týdnů intenzivního tréninku zaměřeného na budování síly a svalové hmoty
Intenzifikační fáze
2-4 týdny maximálního úsilí s vrcholovou intenzitou pro dosažení nových milníků
Deload fáze
1-2 týdny aktivního odpočinku s nižší intenzitou pro optimální regeneraci
Tento cyklický přístup zajišťuje, že vaše tělo má dostatek času na adaptaci a regeneraci, zatímco kontinuálně pokračuje ve zlepšování. Po dokončení cyklu se vrátíme k adaptační fázi s vyšší základní úrovní intenzity, čímž vytváříme spirálu neustálého pokroku.
Personalizace pro každého
Stejná metoda, jiná aplikace pro každého jednotlivce
Pro začátečníky
- Důraz na naučení základních pohybových vzorců
- Pozvolné zvyšování intenzity a objemu
- Budování sebevědomí a tréninkovýcih návyků
- Intenzivní sledování a okamžitá zpětná vazba
Pro pokročilé
- Pokročilé techniky a komplexní pohyby
- Periodizace pro překonání plató
- Specifická přizpůsobení pro sportovní cíle
- Optimalizace výkonu a prevence zranění
Čeho můžete dosáhnout
Realistické očekávání při dodržování naší metody
4-8
týdnů
První výsledky
Zvýšená energie, lepší nálada, zlepšená vytrvalost a začínající změny v postavě
3-6
měsíců
Viditelný pokrok
Výrazné zvýšení síly, viditelné změny ve svalové hmotě, zlepšená kondice
1+
rok
Transformace
Kompletní změna tělesné kompozice, výrazně lepší zdravotní ukazatele, trvalý životní styl
Důležité: Výsledky se liší u každého jednotlivce v závislosti na výchozí kondici, konzistenci tréninku, stravovacích návycích a genetice. Naše metoda je navržena pro dlouhodobý a udržitelný pokrok, ne pro rychlé dočasné změny.
Připraveni začít s clonirad Method?
Vyzkoušejte naši metodu na vlastní kůži - první lekce je zdarma